Сурья Намаскар – Приветствие Солнца

Сурья Намаскар - самый известный и популярный комплекс из йоги. Он включает в себя асаны, пранаяму, мантры и технику медитации. В нём есть все для души, ума и тела. 

Сурья Намаскар пришёл к нам из далекого прошлого, когда наши предки поклонялись Солнцу - главному источнику жизни на Земле. "Сурья" переводится, как "солнце", "намаскар" - "приветствие" или "поклон".

Асаны Сурья Намаскар

 Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 асан, которые сменяют друг друга в определённой последовательности. Выполняются они на одну и на другую сторону. Таким образом, 24 асаны образуют полный круг комплекса. Для начинающих достаточно сделать от 3 до 6 кругов, для опытных практиков достижимы и 108 кругов. Начальные асаны Сурья Намаскар выполняются  медленно; постепенно темп увеличивается.

Комплекс позволяет хорошо и глубоко проработать тело, растянуть мышцы, улучшить кровообращение, дать здоровую нагрузку на сердце и легкие. После Сакарья Намаскар практикующие испытывают прилив сил и эмоциональный подъем.

Одна из вариаций комплекса:

1. Пранамасана (поза молитвы)

2. Хаста Уттанасана (поза вытянутых рук)

3. Уттанасана (наклон к стопам)

4. Ашва Санчаланасана (поза наездника)

5. Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех опорах)

6.  Аштанга Намаскара (поза восьми точек или гусеницы)

7. Бхуджангасана (поза кобры)

8. Ардхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

9. Ашва Санчаланасана (поза наездника)

10. Уттанасана (наклон к стопам)

11. Хаста Уттанасана (поза вытянутых рук)

12. Пранамасана (поза молитвы)

 Пранаямы Сурья Намаскар

 Выполнение комплекса немыслимо без правильного дыхания, которое наполняет нашу кровь кислородом и дарит энергию всему телу. Дышать в данной практике рекомендуется определённым образом - делать вдох, когда выполняется прогиб назад, и выдох при выполнении наклона вперёд. Сочетать движение с дыханием не просто, это тренируется долго.

 Мантры Сурья Намаскар

Мантры Сурья Намаскар могут быть биджа мантрами или полными мантрами, прославляющими 12 проявлений Солнца. Короткие биджа мантры - звуки не имеющие какого-то определенного, буквального смысла. Их сила в особых вибрациях, которые они вызывают. Произносить мантры Сурья Намаскар можно вслух, шепотом или  мысленно, сочетая по порядку с асанами комплекса. 

Короткие биджа мантры повторяют за один полный круг четыре раза:

1. Ом Храм
2. Ом Хрим
3. Ом Хрум
4. Ом Храим
5. Ом Храум
6. Ом Храха