Перевёрнутые асаны — это позы, при которых положение таза находится выше головы. 

Халасана (поза плуга):

Терапевтическое эффект:

Халасана укрепляет и омолаживает всю нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Стимулирует работу гипофиза, стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему. Устраняет жировые отложения в области бедер и живота. Стимулирует пищеварение, укрепляет и стимулирует работу половых органов. Как все перевернутые позы, дает отдых сердечной мышце

Показания:

Остеохондроз, все виды искривлений позвоночника, менструальные нарушения, нарушения работы мочевыделительной и половой системы, головные боли, усталость.

Противопоказания:

Высокое кровяное давление, менструация, беременность, травмы шеи, боли в шее и плечах, артериосклероз (утрата эластичности артерий), астма.

Саламба Сарвангасана (стойка на плечах):

Терапевтический эффект:

Сарвангасана относится к наиболее важным позам йоги. Она приносит пользу всему телу. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Обогащенная кислородом кровь поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких. Непроизвольный горловой замок (Джаландхара Бандха) усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу. Корректное выполнение Сарвангасаны избавляет от головных болей и насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Сарвангасана считается самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов.

Показания:

Насморк, бронхит, затрудненное дыхание, астма, ослабленный иммунитет, колит, геморрой, нарушения пищеварения, язва кишечника, смещение матки, менструальные нарушения у женщин и поллюции у мужчин, варикоз, а также стресс, бессонница, беспокойство и усталость. Склонность к гипертонии и гипотонии, повышенная возбудимость, боли в животе.

Противопоказания:

Высокое артериальное давление, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков, боли в шее или плечевом корпусе, отит, синусит, офтальмия, сильные головные боли, менструация, расстройство желудка, заболевания щитовидной железы,  печени и селезенки. При беременности асана противопаказана тем, кто ее никогда не делал. Тем, кто практиковал асану больше года, можно продолжить выполнять и во время беременности.

 

Саламба Ширшасана (стойка на голове):

Терапевтический эффект:

Регулярные занятия Ширшасаной обеспечивают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя мысли. Эта асана помогает тем, у кого быстро наступает умственное утомление. Она обеспечивает надлежащее кровоснабжение таких важных органов мозга, как гипофиз и шишковидная железа, от правильного функционирования которых зависит рост человека, здоровье и жизнедеятельность. Страдающие бессонницей, потерей памяти, ослаблением жизненной энергии могут восстановить свое здоровье, регулярно и правильно выполняя Ширшасану. Асана излечивает от простуд, кашля, тонзиллита, зловонного дыхания. Ширшасана в сочетании с вариациями Саламба Сарвангасаны излечивает от запора. В результате регулярных занятий ею повышается содержание гемоглобина в крови. Ширшасану можно продолжить выполнять во время беременности (желательно у стены), если практикующие имеют длительный опыт  выполнения данной асаны до наступления беременности.

Показания:

Омолаживание организма, проблемы органов пищеварения, запоры, менструальные нарушения, профилактика простудных заболеваний, стресс, депрессия, бессоница, ожирение, варикоз.

Противопоказания:

Пониженное и повышенное артериальное давление, головные боли, менструация, травмы шеи и позвоночника.

Чакрасана (поза колеса):

Терапевтический эффект:

Чакрасана помогает сохранить здоровье, силу и гибкость позвоночника, что в будущем избавит вас от проблем со спиной. Она устраняет сутулость, исправляет осанку, придаёт телу лёгкость, снимает боли в пояснице и плечах. Интенсивное вытяжение брюшных мышц тонизирует деятельность всех внутренних органов, убирает напряжение в области диафрагмы, стимулирует работу пищеварительной системы. При сохранении в данной позе дыхания тренируются и дыхательные мышцы, происходит массаж сердца, вследствие чего появляется более лёгкое, спокойное и глубокое дыхание. Чакрасана очень хорошо помогает при головных болях, снимает усталость, убирает мышечные зажимы на лице и является прекрасным тонизирующим упражнением. В результате регулярной практики этой асаны ум и тело обретают большую гибкость и подвижность. Регулярное выполнение данной позы непременно принесёт благо нервной и эндокринной системам организма, естественным образом произойдёт нормализация процесса выработки гормонов. Включайте её в постоянную практику, если у вас есть проблемы с мочеполовой системой.

Показания:

Омолаживание организма, проблемы органов пищеварения, менструальные нарушения, профилактика простудных заболеваний, стресс, депрессия, эндокринные нарушения, сутулость.

Противопоказания:

Пониженное и повышенное артериальное давление, травмы шеи и позвоночника, язва желудка, беременность.

 Сету Бандхасана (поза построения моста):

 

Терапевтический эффект:

Сету Бандхасана укрепляет шею и активизирует шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы позвоночника, укрепляет мышцы спины и таза. В асане усиливается приток крови к эпифизу, гипофизу, щитовидной железе и надпочечникам, что обеспечивает их правильную работу. Поза является эффективной подготовкой к Сарвангасане и отличной практикой для сохранения спины в хорошей форме.

Показания:

Астма, синусит, стресс, чувство беспокойства, усталость, проблемы органов пищеварения, менструальные нарушения, менопауза, головные боли, высокое давление, эндокринные нарушения, сутулость.

Противопоказания:

Травмы шеи и позвоночника.