Тадасана (поза горы):
Тадасана – первая и очень важная стоячая асана. В ней нужно стоять ровно, неподвижно и спокойно, подобно горе. С этой позы начинается любая стоячая асана. Тадасана помогает проснуться утром, поднимая тонус; укрепляет мышцы живота: внешние и внутренние; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает устранить запор, помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.
Показания:
Артриты и плохая подвижность в шее, плечах, локтях, кистях рук, сутулость, боли в спине, онемение стоп, плоскостопие, застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бедер.
Противопоказания:
Отсутствуют.
Врикшасана (поза дерева):
Терапевтический эффект:
Врикшасана тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости.
Показания:
Плоскостопие, нарушения осанки, скованность плечевых суставов.
Противопоказания:
Травмы ног, боли в суставах, повышенное давление.
Гарудасана (поза орла):
Терапевтический эффект:
Гарудасана укрепляет мышцы ног, учит координировать напряжение (напрягать одни мышцы, одновременно расслабляя другие). Асана тонизирует ноги, расслабляя при этом суставы, помогает при болях в спине, развивает чувство равновесия.
Показания:
Пояснично- крестцовый радикулит, ревматизм ног и рук, отеки, судороги в икроножных мышцах.
Противопоказания:
Травмы коленей.
Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз):
Терапевтический эффект:
Адхо Мукха Шванасана снимает усталость, возвращает потерянную энергию. Она особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках, укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам. Асана делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Эта поза замедляет сердцебиение, способствует приливу крови к голове, тем самым, обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Кроме этого, Адхо Мукха Шванасана способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.
Показания:
Плоскостопие, боли в пояснице, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), гормональный дисбаланс, ожирение, депрессия.
Противопоказания:
Высокое кровяное давление, запястный туннельный синдром (сжатие нерва, не позволяющее опираться на ладони), диарея, головная боль, поздние сроки беременности.
Уткатасана (поза стула):
Терапевтический эффект:
Уткатасана ликвидирует тугоподвижность плечей, способствует равномерному развитию мышц ног и даже исправляет мелкие дефекты ног. Диафрагма в процессе выполнения Уткатасаны поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется.
Показания:
Плоскостопие, вялость.
Противопоказания:
Головные боли, низкое давление, бессонница.
Уттанасана (наклон к стопам):
Терапевтический эффект:
Уттанасана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки, облегчает менструальные боли. Биение сердца в Уттанасане замедляется. Оздоровляются спинные нервы. При выполнении неменее 2 минут, Уттанасана избавляет от депрессии, придавая голове спокойствие и блеска глазам. Эта асана особенно полезна вспыльчивым людям, т.к. она успокаивает мозг. Уттанасана является хорошей подготовкой к Ширшасане (стойке на голове).
Показания:
Остеохондроз верхних отделов позвоночника, заболевания верхних дыхательных путей, почек, бессонница, усталость, утомление глаз, головные боли, менструальные нарушения, заболевания женских половых органов, заболевания пищеварительной системы, стресс.
Противопоказания:
Указанные заболевания на стадии обострения, травмы поясницы и коленей, высокое и низкое давление, нарушения мозгового кровоснабжения, беременность. При переразгибе коленного сустава следует в наклоне сохранять колени слегка согнутыми.
Падангуштхасана (наклон с захватом большого пальца ноги):
Терапевтический эффект:
Падангуштхасана относится к позам йоги, снимающим стресс. Она укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику, тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение. В этой позе выделяется много пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Падангуштхасана успокаивает, помогает при головных болях и бессоннице, устраняет неприятные симптомы менопаузы.
Показания:
Вздутие живота, расстройства пищеварения, головные боли, бессоница.
Противопоказания:
Смещении позвоночных дисков.
Падахастасана (наклон с захватом ступней):
Терапевтический эффект:
Падахастасана относится к позам йоги, снимающим стресс. Она укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику, тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение. В этой позе выделяется много пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Падахастасана успокаивает, помогает при головных болях и бессоннице, устраняет неприятные симптомы менопаузы.
Показания:
Вздутие живота, расстройства пищеварения, головные боли, бессоница.
Противопоказания:
Смещении позвоночных дисков.
Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника):
Терапевтический эффект:
Уттхита Триконасана укрепляет мышцы ног, вытягивает и выравнивает позвоночник, исправляет небольшие деформации нижних конечностей. Асана избавляет от болей в спине и в шее, укрепляет лодыжки и раскрывает грудь. Улучшает пищеварение.
Показания:
Остеохондроз, тугоподвижность суставов, артрит, боли в спине, заболевания желудочно-кишечного тракта, менструальные расстройства.
Противопоказания:
Низкое кровяное давление, плохое кровообращение, травма шеи.
Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла):
Терапевтический эффект:
Уттхита Паршваконасана укрепляет ноги, способствует исправлению дефектов икр и бедер. Благодаря ей вы избавитесь от жировых отложений в области талии и бедер. Асана очень полезна для суставов, излечивает артрит. Также она усиливает и улучшает работу и перистальтику кишечника.
Показания:
Артрит, заболевания органов пищеварения, жировые отложения в области талии, менструальные нарушения.
Противопоказания:
Заболевания внутренних органов в стадии обострения. При травмах шеи не следует поворачивать голову вверх.
Вирабхадрасана I (поза героя I):
Терапевтический эффект:
Все выпады раскрывают тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги, к примеру,падмасане (позе лотоса). Кроме того Вирабхадрасана углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.
Показания:
Остеохондроз, радикулит в пояснично-крестцовом отделе. Кроме этого, асана способствует уменьшению жировых отложений в области таза.
Противопоказания:
Высокое кровяное давление, нарушения в работе сердца. Тем, кто страдает радикулитом или прострелами, следует очень осторожно и медленно входить в позу и выходить из неё.
Вирабхадрасана II (поза героя II):
Терапевтический эффект:
Вирабхадрасана II принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов, убирает жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию. Расширение легких способствует их вентиляции и выведению токсинов.
Показания:
Артриты и остеохондрозы позвоночника. Кроме этого, асана способствует уменьшению жировых отложений в области таза.
Противопоказания:
Высокое кровяное давление, нарушения в работе сердца. Тем, кто страдает радикулитом или прострелами, следует очень осторожно и медленно входить в позу и выходить из неё.
Вирабхадрасана III (поза героя III):
Терапевтический эффект:
Вирабхадрасана III укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости, придает крепость и красивую форму мышцам ног. Эта асана рекомендуется бегунам, так как развивает подвижность. Укрепляя подколенные мышцы, эта асана восстанавливает подвижность коленей после травм и их способность переносить нагрузки.
Показания:
Травмы подколенных сухожилий.
Противопоказания:
Повышенное кровяное давление, проблемы сердца. При проблемах с поясницей нужно аккуратно входить в асану и выходить из асаны.
Ардха Чандрасана (поза полумесяца):
Терапевтический эффект:
Ардха Чандрасана задействует все мышцы ног, боковые мышцы тела, поясницу и даже мышцы брюшного пресса. Растягивает связки в паху и подколенные сухожилия. Улучшает координацию, снимает стресс, улучшает пищеварение.
Показания:
Артрит плечевых суставов, травмы подколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондроз, заболевания пищеварительной системы, запор, менструальные расстройства.
Противопоказания:
Головные боли, бессоница, пониженное артериальное давление, диарея.
Прасарита Падоттанасана (наклон с широко расставленными ногами):
Терапевтический эффект:
Прасарита Падоттанасана помогает при депрессии. Асана растягивает подколенные сухожилия, устраняет усталость, вызванную стоячими позами. Успокаивает боль в пояснице. Задействует все мышцы тела, усиливает кровообращение. Способствует снижению веса. Рекомендуется тем, кому тяжело выполнять Ширшасану (стойку на голове).
Показания:
Тугоподвижность суставов, вялость, головные боли, депрессия, проблемы пищеварения, боли в спине, ожирение.
Противопоказания:
При проблемах с нижними отделами позвоночника, не делайте полного наклона вперед.
.jpg)
Уштрасана (поза верблюда):
Терапевтический эффект:
Уштрасана относится к позам йоги, сильно тонизирующим весь организм. Она укрепляет плечи, спину, руки, грудь, брюшной пресс и бедра, очищает кровь и улучшает кровообращение. Придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку. Повышает давление, лучшает работу щитовидной железы и половых желез, очень полезна при искривлении позвоночника, нарушениях работы мочеполовой системы.
Показания:
Деформации спины и плеч, воспаления прямой кишки, запор, геморрой, проблемы половой системы.
Противопоказания:
Нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.
Анджанейасана (поза молодого месяца):
Терапевтический эффект:
Анджанейасана укрепляет мышцы бёдер, облегчает боли от ишиаса благодаря растягиванию подколенных сухожилий, растягивает мышцы спины, плечевого пояса и шеи, активизирует энергию сердечной чакры Анахаты, улучшает кровообращение, вестибулярный аппарат и работу нервной системы, нормализует пищеварение, работу лёгких и печени.
Показания:
Ишиас, проблемы пищеварения, хронические заболеваеия легких, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Противопоказания:
Проблемы с сердцем, травмы коленей, наличие грыж в позвоночнике.
Паривритта Триконасана (поза треугольника с поворотом):
Терапевтический эффект:
Паривритта Триконасана - эффективная скручивающая асана, которая подарит молодость вашему организму. Она усиливает кровоснабжение нижней части туловища и укрепляет органы брюшной полости, способствует активному движению и очищению лимфы, помогает избавиться от запоров, нормализует кислотность и пищеварение, тонизирует и вытягивает ноги, бедра, позвоночник, укрепляет лодыжки, открывает грудную клетку, что способствует более глубокому и свободному дыханию, успокаивает боль в пояснице, улучшает чувство равновесия, улучшают деятельность репродуктивной системы, яичников, полезна при смещении матки.
Показания:
Астма, остеохондроз, тугоподвижность суставов, артрит, боли в спине, ишиас, нарушение пищеварения (запоры), менструальные расстройства.
Противопоказания:
Низкое кровяное давление, травма шеи и спины.
Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.
Хаста Уттанасана (поза вытянутых рук):
Терапевтический эффект:
Хаста Уттанасана – асана, позволяющая вытянуть позвоночник вслед за руками по всей длине, раскрыть грудную клетку, раскрепостить плечевой отдел, укрепить мышцы рук. Асана укрепляет и тонизирует всё тело, усиливает кровоснабжение, восстановливает структуру позвоночника. За счёт вытяжения передней поверхности тела стимулируется работа внутренних органов, улучшается обмен веществ. Раскрытие грудного отдела увеличивает объём лёгких, повышает эффективность дыхания. В крайнем положении асана является балансовой, улучшает координацию. Хаста Уттанасана используется в комплексе Сурья Намаскар.
Показания:
Проблемы женского здоровья, боли в спине, остеохондроз, проблемы пищеварения и лишнего веса.
Противопоказания:
Травма спины.
Натараджасана (поза царя танцев):
Терапевтический эффект:
Натараджасана - развивает чувство баланса, укрепляет мышцы ног и рук, раскрывает грудную клетку и вытягивает позвоночник. Регулярное выполнение этой асаны поможет сформировать красивую осанку. Также в эта поза тонизирует мышцы живота и развивает подвижность плечевых суставов, улучшается кровоснабжение органов таза. Очень красивая и сложная асана.
Показания:
Проблемы женского здоровья, боли в спине, остеохондроз, болезни почек, сутулость.
Противопоказания:
Травма спины и ног, болезни почек в период обострения, высокое и низкое давление, беременность.
Ашва Санчаланасана (поза наездника):
Терапевтический эффект:
Ашва Санчаласана массирует спину и органы брюшной полости, успокаивает нервную систему и укрепляет мышцы ног, что очень важно для здоровья. В момент дыхания помогает насытить все органы большим количеством кислорода. От этого они будут работать только лучше. Асана расширяет лёгкие, укрепляет мышцы грудного отдела позвоночнка и грудной клетки, увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов, усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов, оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки. Развивает уверенность в себе, решительность и настойчивость. Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании. Поза входит в комплекс Сурья Намаскар.
Показания:
Стресс, депресия, неврозы, бессоница, астма, боли в спине.
Противопоказания:
Травма спины и колен, пуховая и пуповичные грыжи..
