Шавасана (поза трупа):

Терапевтический эффект:

Шавасана избавляет от стрессов и полезна как для всего тела, так и для сознания. Научившись расслабляться и пребывать в покое, мы надежно защитимся от любых неприятных ситуаций и воздействий.

Показания:

Стресс, бессоница, менструация.

Противопоказания:

Отсутствуют.

Шалабхасана (поза саранчи):

Терапевтический эффект:

Шалабхасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области.

Показания:

Проблемы пищеварения

Противопоказания:

Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, менструация, грыжа.

Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех опорах):

Терапевтический эффект:

Чатуранга Дандасана укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути.  Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя. Укрепляет мышцы живота, способствует похуданию.

Показания:

Апатия, лишний вес, повышенная утомляемость, депрессия.

Противопоказания:

Беременность, обострения хронических заболеваний, кистевой туннельный синдром.

 

 

Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх):

Терапевтический эффект:

Урдхва Мукха Шванасана  помогает при болях в спине различного происхождения. Эта поза развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку, увеличивая эластичность легких, усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая внутренние органы. Активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Показания:

Боли в спине, проблемы пищеварения.

Противопоказания:

Травмы спины, запястный туннельный синдром (пережимание нерва, не позволяющее опираться на ладони), головная боль, беременность, менструация.

                      

        

Урдхва Прасарита Падасана (поднимание вытянутых ног):

Терапевтический эффект:

Урдхва Прасарита Падасана - хорошая поза йоги для похудения. Она сгоняет жировые отложения с живота, укрепляет поясницу, тонизирует органы брюшной полости.

Показания:

Ожирение, гастрит, метеоризм, заболевания желудочно-кишечного тракта и позвоночника, варикоз, геморрой, запор.

Противопоказания:

Заболевания внутренних органов в стадии обострения.

 

Супта Падангуштхасана (наклон с захватом большого пальца ноги):

Терапевтический эффект:

Супта Падангуштхасана помогает при болях в спине. Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.

Показания:

Радикулит пояснично-крестцового отдела спины, ишиас, паралич ног, беременность, проблемы половой системы.

Противопоказания:

Травмы ног.

 Супта Вирасана (поза воина лежа):

Терапевтический эффект:

Супта Вирасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она растягивает живот, спину и талию, создавая легкость в желудке, снимает боли в пояснице, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность.

Показания:

Нарушение кислотности и язва желудка,  боли в животе и спине, астма, изжога, дисфункция яичников, менструация.

Противопоказания:

При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Супта Вирасану, лежа на болстере. При травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану и Супта Вирасану следует под руководством специалиста.

 

      

Джатхара Паривартанасана (поза поворота живота):

Терапевтический эффект:

Джатхара Паривартанасана особенно полезна для похудения. Она укрепляет глубокие внутренние мышцы живота, сгоняет лишний жир. Кроме этого есть и целебный эффект: устранение застоя в печени, селезенке и поджелудочной железе, помощь при болях и спазмах в пояснично-крестцовом отделе спины.

 Показания:

Заболевания желудочно-кишечного тракта и позвоночника, варикозное расширение вен, геморрой, запор, ожирение.

Противопоказания:

Заболевания внутренних органов в стадии обострения. Если у вас проблемы с поясницей, или вы страдаете радикулитом и прострелами, то опускайте  не прямые в коленях ноги, а согнутые. Выпрямить их можно уже на полу.

     Дханурасана (поза лука):

Терапевтический эффект:

Дханурасана возвращает гибкость позвоночнику, а стало быть, продлевает молодость. Также она тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с дефектами спины.

Показания:

Смещение позвонков

Противопоказания:

Гиперфункция щитовидной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, грыжа, искривление позвоночника. Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии выполнять очень осторожно.

Макарасана (поза крокодила):

Терапевтический эффект:

Макарасана исправляет сутулость и гиперлордоз поясницы за счет сокращения мышц ягодиц и мышц между лопатками.  Макарасана укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу. Не менее полезна эта поза йоги для пищеварения — за счет мягкого массажа внутренних органов.

Показания:

Проблемы пищеварения.

Противопоказания:

Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, грыжа. При травмах шеи следует оставлять голову на полу, глядя вниз, либо подкладывать под лоб сложенное одеяло.

Бхуджангасана (поза кобры):

Терапевтический эффект:

Бхуджангасана оказывает влияние на гормональный фон организма. Клинические исследования показали у испытуемых снижение гормонов стресса и увеличение количества тестостерона. Асана  стимулирует работу почек и надпочечников, развивает гибкость позвоночника, благотворно влияя на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин. Укрепляя мышцы спины, ягодиц и рук, поза кобры помогает снять общую усталость. Кроме этого, Бхуджангасана разжигает внутренний огонь, пробуждая силу Кундалини.

Показания:

Мочекаменная болезнь, проблемы мочеполовой системы, радикулит в пояснично-крестцовом отделе (под наблюдением специалиста), астма, недостаток тестостерона, депрессия, стресс.

Противопоказания:

Ущемление и значительные смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелы, менструация, беременность, заболевания внутренних органов брюшной полости в острой стадии. Людям с гиперфункцией щитовидной железы не стоит запрокидывать голову назад.